ভিটামিন B9 বা ফোলেট
- দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা,
- প্রায়শই অসুস্থ থাকা,
- হজমশক্তি এবং পেট ফাঁপা,
- শক্তির অভাব বা সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া,
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা,
- গর্ভাবস্থায় এবং শৈশবে বিকাশগত সমস্যা,
- মুখে ঘা
- দীর্ঘস্থায়ী স্বল্প শক্তি,
- ফ্যাকাশে ত্বক,
- ক্ষুধা কমে যাওয়া,
- বিরক্ত হওয়া,
- ডায়রিয়া,
- মসৃণ এবং কোমল জিহ্বা,
- খিটখিটে মেজাজ,
- ফ্যাকাশে ত্বক,
ফোলেট ডিএনএ অণু তৈরি এবং মেরামত করার জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন B9 এর অভাব রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বর্তমানে এনএইচএস সুপারিশ করে যে সন্তান ধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড, যা ভিটামিন বি৯ নামেও পরিচিত, গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিডের নিম্ন স্তর মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থার সাথে, লোহিত রক্তকণিকা স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হয়। ফোলেট হল আরেকটি উপাদান যা আপনার শরীরের নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B9 এর নিম্ন স্তর হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। বার্ধক্য, ত্রুটিপূর্ণ এবং ক্ষতিগ্রস্ত ডিএনএ চুলের সমস্যা সৃষ্টি করে বলে জানা যায়, যার মধ্যে রয়েছে অ্যালোপেসিয়া। তাই ফোলেটের ঘাটতি আপনার চুলের ক্ষতি করতে পারে।
বিঃদ্রঃ ১০০ গ্রাম বাদাম
প্রতিদিন ভিটামিন B9 বা ফোলেটের ৬০% মাত্রা পূরণ
করে।
No comments